สำหรับผู้ที่ใช้งานอยู่แล้ว การพยายาม “ก้าวขึ้นไปอีกขั้น” และตั้งปณิธานว่าจะวิ่ง 5K สามวันต่อสัปดาห์ดูเหมือนจะเป็นความคิดที่ดีในวันที่ 1 มกราคม แต่เป็นเดือนที่มีระยะทางรวมเพียง 15 ไมล์ให้แสดง และความละเอียดนั้นอาจดูไม่ดีนัก Samantha Hardenรองศาสตราจารย์ประจำDepartment of Human Nutrition, Foods, and Exercise of the College of Agriculture and Life Sciencesกล่าวว่า
“ตามที่เราคิดกันในทุกวันนี้ การแก้ปัญหานั้นถูกออกแบบมาให้ล้มเหลว
“พวกเขาส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงอย่างสุดโต่งพร้อมกันกับการปรับเปลี่ยนที่มีความหมายและยั่งยืน Burnout มักจะมาในอีกหนึ่งเดือนต่อมาในเดือนกุมภาพันธ์ พวกเขายังรับรองเพิ่มเติมว่าคุณอยู่ที่ไหน คุณเป็นใคร และสิ่งที่คุณกำลังทำนั้นไม่เพียงพอ เราต้องการการเปลี่ยนแปลงความคิด”
วิธีหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายในการออกกำลังกายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือการสร้างเป้าหมายแทน ฮาร์เดนกล่าว “สิ่งสำคัญคือต้องทบทวนตัวเองและซื่อสัตย์กับตัวเองว่าเป้าหมายใดที่สามารถทำได้จริง”
ด้วยการสร้างเฉพาะเจาะจง วัดผลได้ บรรลุผลได้จริง และตามเวลา หรือ SMART เป้าหมายและขั้นตอนสามารถดำเนินการได้ในปริมาณที่ปลอดภัย เพิ่มขึ้น และยั่งยืน
“คุณต้องคำนึงถึงความกระตือรือร้นของคุณเมื่อตั้งเป้าหมายเหล่านี้” ฮาร์เดน ผู้เชี่ยวชาญด้าน การส่งเสริมความร่วมมือเวอร์จิเนียและคณะในเครือของFralin Life Sciences Instituteและ Center for Health Behaviors Research กล่าว “ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่จากการทบทวนแล้วพบว่าคุณออกกำลังกายแค่ 30 นาที การกระโดดให้สูงนั้นเป็นเรื่องที่น่ากลัว เป้าหมายที่จะเพิ่มเป็น 40 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนด้วยการเช็คอินอีกครั้งในเวลานั้นสามารถทำได้จริง”
การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งจากแนวทางการออกกำลังกาย
สำหรับชาวอเมริกันในปี 2008 ถึง 2018 คือการเคลื่อนไหวทั้งหมดมีความสำคัญ ไม่จำเป็นต้องอยู่ในการแข่งขัน 10 นาที “ตอนนี้เรารู้แล้วว่าการทำกิจกรรมในปริมาณที่มากขึ้นในระหว่างวันนั้นดีกว่าการนั่งเฉยๆ ทั้งวันหรือนั่งเฉยๆ แล้วไปยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง การเคลื่อนไหวพิเศษไปไกล” ฮาร์เดนกล่าว
เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ และมีวิธีตามหลักฐานบางอย่างในการทำเช่นนั้น:
· มีความสุข! สำหรับกิจกรรมที่ต้องให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก กิจกรรมนั้นจำเป็นต้องสนุกสนาน เช่น การไปเดินเล่น ปีนเขา หรือเข้าร่วมทีมฟุตบอลหรือซอฟต์บอล
· มีการสนับสนุนทางสังคมหรือออกกำลังกายในกลุ่ม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายกับใครสักคน อาจทำได้ง่ายๆ แค่เช็คอินผ่านข้อความหรือโทรศัพท์
· เปลี่ยนสภาพแวดล้อมหรือสภาพแวดล้อมเพื่อสะกิดพฤติกรรม นี่อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น ปูเสื่อโยคะของคุณ (หลีกเลี่ยงการม้วนและคลาย) หรือวางรองเท้าผ้าใบไว้ข้างประตู
· การนับจำนวนกิจกรรมเล็กน้อย จอดรถให้ไกลหน่อย ขึ้นบันได เดินสั้นๆ ระหว่างทำงาน หรือลองใช้โต๊ะทำงานแบบยืน
“เราได้ยินสองประเด็นสุดท้ายนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า และพวกเขาจะไม่หายไปเพราะมันได้ผล” ฮาร์เดนกล่าว
เป้าหมายปีใหม่ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่เริ่มต้นเท่านั้น
สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านคาร์ดิโอหรือนักเพาะกายที่ยกดัมเบลไปรอบๆ การเปลี่ยนกิจวัตรเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายและสุขภาพร่างกายโดยรวม
“ถ้าคุณแค่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ให้เพิ่มการฝึกความแข็งแรงเข้าไปด้วย” ฮาร์เดนกล่าว “และถ้าคุณปั๊มธาตุเหล็ก ให้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการคาร์ดิโอ ร่างกายและจิตใจของเราต้องการความหลากหลาย ถ้าเราทำสิ่งเดิมๆ ซ้ำไปซ้ำมา ร่างกายจะไม่ได้ประโยชน์สูงสุด”
credit : gerisurf.com shikajosyu.com kypriwnerga.com cjmouser.com planosycapacetes.com markerswear.com johnyscorner.com escapingdust.com miamiinsurancerates.com bickertongordon.com
